jak cwiczyc

No tak nie za dużo, bo w sumie nie powinno się ćwiczyć codziennie tego samego, ale jak tak mało czasu to trzeba. Ewentualnie co 2 dni. Z 6 serii z dość długim odpoczynkiem (kilka minut). No i przed tym zaliczeniem zrób przerwę z 1-2 dni na regenerację. Dobrze się odżywiaj, kup witaminy i minerały :-) pomyśl, że się przygotowujesz do mistrzostw [...]

[...] użyłeś widocznie nie uwzględnia aktywności a tym uwarunkowany jest rozkład makroskładników. Póki co odsyłam Cię do lektury tematów działu Odżywianie, w dziale trening w domowych warunkach znajdziesz informacje jak przy użyciu dostępnego sprzętu ćwiczyć. Jakbyś miał jakieś pytania jeszcze, to pytaj tutaj, albo w temacie "Pojedyncze pytania".

a to nad tym morzem nie ma siłek jak tak bardzo chcesz ćwiczyć?xd

[...] ostatnia serie polecam zastosowanie "21" czyli robisz w jednej serii 21 powtórzeń a wyglada to tak: bierzesz sztange uginasz ramion do polowy zakresu ruchu, czyli jak stoisz ze sztanga i masz wyprostowane rece to uginasz je do polowy 7 razy, potem od polowy do konca i tez 7 razy, a potem 7 pelnych powtorzen o pelnym zakresie ruchu. i [...]

Jak chcesz potem nadal ćwiczyć - ale nie mieć żadnych przyrostów - lub mieć je minimalne - to tak jak Ci pisałem ćwicz siłowo!! - tylko nie czały czas, bo się brzydko mówiąc za***iesz!

Jeżeli nie jesteś w stanie wygospodarować co najmniej 1h dziennie na ćwiczenia to daj sobie spokój. Wróć, gdy będziesz już zdecydowany, że chcesz zacząć ćwiczyć. Nie ma czegoś takiego jak cudowny lżejszy od spania trening, niestety. Wysportowana sylwetka to zdrowy tryb życia. Ty szukasz wymówek. Tyle.

[...] staram się robić skłony,pompki podciągać się na drążku itp Wytrwałem w a6w do połowy ;) ale pomyślałem że skoro siedze 8-10 godzin w szkole przy stole i pisze długopisem to jak bym sobie załozył obciążnik to tak trochę jak bym ćwiczył ;) obciążnik chciałbym założyć powyżej łokcia bo na przedramieniu to strasznie nie równo by się waga [...]

jw NUCEK niekturzy dają jak jeszcze nie zaczeli ćwiczyć

Nie wiem jak chcesz zjesc to jajko w 1 posilku ? Sprobuj do kefiru wrzucic platki owsiane, troche sera bialeg, rodzynek, orzechow, wymieszac to porzadnie i zapchac sie do nastepnego posilku. Jesli uzywasz pieczywa, to tylko ciemne, lux jest na miodzie z rodzynami itp. Nie zapominaj o warzywach posilek przedtreningowy ok. Moim zdaniem masz za [...]

nie no jak robie już 1 serie progresji na maks. np 1 seria 10 ruchów to tym ciężarem zorbie tylko 10 ruchów i to z bólem. i właśnie nie wiem czy te pierwsze serie traktować bardziej ulgowo i wprowadzić progresje co 5 kg. wtedy na początku będzie lekko ale później hard core. a teraz to na każdej serii jest hardcore. i nie wiem jak dobierać. a przy [...]

[...] planu ja raczej Ci nie pomogę, bo się nie znam, więc poczekaj na odpowiedź bardziej doświadczonych, ale uważam, że powinieneś postarać się ćwiczyć nie tylko ręce - dodaj jakieś pompki, zbij z desek ławkę i rób rozpiętki, różne ćwiczenia z hantelkami na plecy, może przysiady wykroczne (czy jak to się tam zwało) z hantelkami i wiele innych [...]

[...] spalić tłuszcz,jednak tak się stanie dopiero po minimum 20 minutach ćwiczeń o ile wierzyć temu co mówią zasady treningów aerobowych,ponieważ coraz więcej osób neguje osiąganie efektów poprzez stosowanie aerobów.Jak dla mnie są one dobre na poprawę wydolności i wytrzymałości i osobiście stosuję je jako odskocznie i urozmaicenie innych treningów.

zgadzam sie z soorem.jezeli nie mozesz cwiczyc karate to boks tez odpada ps:jak sie leczy nadcisnienie i skad je masz??

Moim zdaniem powinienes cwiczyc. Tyle ze musisz poznac dobrze swoj organizm i wiedziec kiedy mozesz cos robic a kiedy nie. Ale cwicz jak najbardziej. Karate uwazam ze bedzie calkiem dobre. Zazwyczaj osoby z nadcisnieniem czuja kiedy im skacze i lepiej kontroluja swoj wysilek. Wiadomo ze w pewnym momencie rywalizacja i ambicje musisz odpuscic i [...]

[...] wiedza treningowa, umiejetnosciami, czastka talentu i (przede wszystkim) wielkim zacieciem, to sory ale chcby chui na chuiu stanal i chuiem podparl, to nie ma chuia, zebys nie osiagnal co sobie zaplanowales (sorry za bledy ortograficzne, ale cenzura forum itp. ). Takie moje zdanie w temacie+ jak juz zostalo napisane: granice sa w Twojej glowie.

Witam ja mam podobne parametry wrecz identycznie z tym ze spadlem z waga do 99 juz, slyszalem opinie ze jak zaczynasz cwiczyc i jest to twoja 1 redukcja z takim % bf bialka 2g na kilo starczy, sam nie wiem czy nie zakupic odzywki bialkowej. Nizej wrzucam swoja dieta ktora mozesz podpatrzec, nie pogardze radami oczywiscie, pozdrawiam [...]

Dzięki jescze raz Fiacik za wszystkie rady:)) Hmmm jeżeli chodzi o mnie to moge w czwartek zrezygnoować np z biegów, moge także ćwiczyć w niedziele, bo nie czuje jakiegoś dużego zmęczenia (W końcu młody 16 letni organizm ) I wtedy bym miał 3 treningi w tygodniu...Spróbuje tak jak mówiłeś skupić się jescze nad Tricepsem... Poszukam jakiegoś planu [...]

[...] na temat diety http://www.sfd.pl/temat127853/ ,(obliczyc ile potrzebujesz kalorii itp), na temat treningu http://www.sfd.pl/temat92080/ , przemyslec wszystko, poszukac jakis plan http://www.sfd.pl/search.asp - wpisując "ACT" - jesli masz zamiar cwiczyc od początku, a jesli nie - http://www.sfd.pl/search.asp - wpisując 'plan na [...]

ogolnie dopiero co poprawilem diete w sumie wkoncu sie jakos trzyma :P od jutra chce zaczac A6W robic po 2-3 tygach jak mnie nie bedzie zadowalac to zainwestuje w to TREC Clenburexin i tyle :P Ogolnie to wyglada tak ze narazie chce zrzucic ten fat jak zacze ze umiem to kontrolowac wtedy zaczne cwiczyc na kreatynie bo teraz sie boje ze przytuje [...]

[...] wieczorem późnym, sprzęt jest nowy masywny, fitness osobno i squash osobno i szkoła tańca osobno, siłownia ma industrialny wygląd, będzie można walnąć ciężarem o podłogę, bo jak tu inaczej ćwiczyć, nowa, czysta, zadbana nie śmigana, że tak się wyrażę, może z tego linku coś pójdzie: http://picasaweb.google.pl/tancerz78/20100416# faktycznie ten na [...]